您的位置:河南热线河南热线 > 健康 >  正文

快乐扑克倍投计算器|山道健身告诉您如何瘦小腿

分类: 健康 2017年07月05日 发表评论
分享到: 更多
本文来源:http://www.gkqmz.com.cn/a/www.njrc365.com/

大乐透走势图彩乐乐www.gkqmz.com.cn,标签:市中医医院中国针灸学会安军明主任近日,针对“电视问政”节目中曝光出的问题,西电医院相关领导第一时间召开整改工作会议。财经随着2016年业绩预告陆续公布,类似武昌鱼、ST吉恩等戴帽退市高危股开始浮出水面,38家上市公司或存“披星戴帽”风险。

夏天到了,藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁,怎么办呢?先不要着急,从现在开始就来练习吧!在这里,山道健身(http://www.shandaojs.cn/)为大家介绍几组快速瘦小腿运动,非常简单,赶快来试试吧!

坐姿哑铃提踵

微信图片_20170703140921.jpg

动作描述

1 坐在平凳或其他稳定的物体上,前脚掌至于垫片上,大腿平行于地面,小腿垂直于大腿,双手持哑铃置于膝盖上;

2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点,感受到小腿的收缩,并停顿1-2秒;

3 缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,停顿1-2秒,重复。

动作要点

1 还原时动作要可控制,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;

2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

动作特点

小腿肌肉是非常有力的肌肉,如果你在家做哑铃提踵的话,最好采用重一些的哑铃,并多做几次(20-50次3组),尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。

坐姿器械提踵

微信图片_20170703140935.jpg

动作描述

1 坐在器械上,调整合适重量的负重,大腿紧贴训练垫,双脚前掌放在踏板上;

2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点,感受到小腿的收缩,并停顿一到两秒;

3 缓慢下放,至脚后跟下降至最低限度,停顿1-2秒,重复。

动作要点

1 还原时动作要可控制,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;

2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

动作特点

坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的,所以能很好地针对小腿做出训练。不过建议第一次训练最好选择合适负重,量力而行,因为这个器械练完小腿十分酸爽……初次训练后,三四天走不动道儿是经常的事情……

站姿比目鱼肌拉伸

微信图片_20170703140942.jpg

动作描述

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空,两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。

动作要点

1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;

2 每次拉伸一定要充分。

动作特点

想要让小腿看上去比较瘦的朋友,运动后一定要记得拉伸比目鱼肌,另外,比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找,不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦!

小腿的比目鱼肌训练,可以放在大肌群臀腿训练后每次进行3-5组,每组做20-30个一般一周进行2-3次即可。

最后还要提醒大家:

小腿训练后,经常会出现酸胀,围度还稍微有所增加的情况,不必担心,这是小腿用力后肌肉充血所致,一般一周左右就会下去了,只要训练方法得当,通过这些训练是可以很好的让小腿变纤细的。

 

河南
时尚
科技
财经
健康